预防与缓解

“20-20-20-20”法1. 让眼睛有适量的休息：眼睛的表层需要不断以泪水来滋润，而眨眼可帮助泪水均匀地分布在眼睛表层上。可[1][2]是在使用电脑时，眼睛会减少眨眼的次数，令眼睛表层变得干燥而引起不适。因此，应时刻提醒自己多眨眼，尤其是需要长期凝视电脑时，可每三十至四十五分钟停一停做护眼操或按摩穴位，让眼睛得到休息。

2. 理想的电脑工作间：应开启房间的灯光，保持柔和均匀的光度；电脑屏幕的光度要与周围环境配合，不能刺眼亦不能太暗；另外，反光也会令眼部不适，所以不可有灯光直接照射屏幕。屏幕要与膊头平衡，屏幕顶部应该略低于眼睛水平；屏幕要与眼睛保持适当的距离，让眼睛能舒适地观看屏幕。

3. 正确的电脑工作姿势：应把电脑桌、键盘、屏幕、文件的位置与自己的身高及座椅配合，同时保持身体与脚呈垂直的坐姿。

4、2013年3月，科学研究发现，有方法可以缓解电脑视觉综合症引起的不适，这种方法叫做“20-20-20-20”法，即每使用电脑20分钟，就让视线远离屏幕20秒，同时注视着20英尺(6米)外的景物眨眼20次。研究人员表示，“20-20-20-20”法也可以舒缓由长时间以单一姿势工作所引起的颈部疼痛、头痛、肌肉痛等，比用电脑前滴眼药水有更多好处。